Az éberség és a figyelem a mindennapi életünk része.
Viszont figyelmünk könnyen elterelődik a múltba vagy a jövőbe.
A koncentrált gyakorlatok által ezen egyszerűen segíthetünk.
8 hetes Mindfulness képzés-Online
Szeretnél 8 hét alatt elsajátítani olyan meditációs technikákat, amik segítenek leküzdeni a stresszt és kiegyensúlyozottabb életet teremtenek? Az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) tréning célja, hogy a résztvevők elsajátítsák a tudatos jelenlét megéléséhez és gyakorlásához szükséges ismereteket és készségeket, ezáltal egy nyugodtabb, békésebb és boldogabb életet éljenek.
Ez a tréning neked való, ha:
- türelmetlennek és nyugtalannak érzed magad
- nehezen vágsz bele új dolgokba
- túlságosan befolyásol mások véleménye
- nagy felelősség hárul rád
- szeretnél egy bátrabb, nyitottabb életet élni
- szeretnéd önmagadat és az életet mélyebben megérteni
- szeretnéd megtanulni kezelni az aggodalmakat, a visszatérő negatív gondolatokat és mintázatokat
A tréning témái:
- Mindfulness alapjai.
- Észlelés és kreatív válaszadás.
- A jelenlét ereje, a jelenlét öröme.
- Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé.
- Építkezni kezdünk a tudatos jelenlét alapjain: Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok.
- Tudatosság a kommunikációban. Békét köthetünk önmagunkkal és másokkal.
- Együttérzés önmagunkkal és másokkal. Tudatos életmódbeli döntések.
- Tudatos élet: Hogyan tudnék napról napra a legjobban gondoskodni önmagamról?
Mi jár a képzéshez?
- Közel 100 oldalas munkafüzet és segédlet a képzéshez.
- Egyénileg elkészített, a gyakorlásodat elmélyítő és segítő vezetett meditációs hanganyagok.
- 15-30 perces online vagy telefon beszélgetés a képzés megkezdése előtt.
A tréning felépítése:
A 8 hét során heti egyszer van online élő találkozó, amely körülbelül 2 óra hosszúságú.
- Egy-egy alkalom során nagyjából 50% gyakorlás 50% pedig az adott óra témájának közös felfedezésével zajlik.
Mi a létszám?
Minimum 6, maximum 12 fő. Ennél több személyt nem szeretnék fogadni azért, hogy maximális hatékonysággal tudjunk dolgozni és egymásra figyelni.
Mikor vannak a foglalkozások?
Minden Szerda 18:00-20:00-ig
Mi a helyszín?
Zoom applikáció-Online
A tanfolyam ára:
A tanfolyam ára 3 sávban lett meghatározva, ahhoz mérten, hogy éppen milyen a pénzügyi helyzeted.
Arra kérlek, ha a tanfolyam díja megterhelő számodra, de szeretnél részt venni a képzésen,
bátran keress fel és együtt megtaláljuk a megoldást a részvételedre.
Kedvezményes ár
A tanfolyam kedvezményes ára azoknak szól, akik mindenféleképpen szeretnék elvégezni a tudatos jelenlét képzést, de jelenleg nem tudják megengedni maguknak a normál árú jegyet.
Normál ár
A tanfolyami ajánlott részvételi díja.
Támogatói ár
A tanfolyam támogatói ára azoknak szól, akik olyan pénzügyi helyzetben vannak, hogy meg tudják engedni maguknak a magasabb árú képzést, ezzel is részt véve a kedvezményes árú jegy fenntartásában.
Jelentkezés
Próba – Mindfulness meditáció
Szeretnél kipróbálni egy mindfulness alapú meditációs hanganyagot?
Ezen online hanganyag segítségével 12 percben tapasztalhatod meg a tudatos jelenlét alapú meditációt. A mindfulness meditációknál az öt érzékszervünket hívjuk segítségül, hogy kapcsolatba lépjünk a jelen pillanattal. Ezen rövidebb gyakorlat során a testérzetünket, hangokat és légzésünket használjuk, hogy összekössön minket a jelen pillanat tapasztalatával.
Próbáld ki most teljesen díjmentesen:
Elvonulás 1 napra-erdei környezetben
Szeretnél egy erdei környezetben egy teljes napig az önismereteddel és az elmélyüléseddel foglalkozni?
Az egész napos találkozókat azok számára ajánlom, akik fókuszáltan szeretnék megismerni a tudatos jelenlét alapú önismereti eszközöket egy igazán meghitt erdei környezetben Perőcsényben.
Az egész napos intenzív önismereti találkozók során természetes környezetben, egy erdei rönkház gyakorló terében. A nap során a meditáció, mozgás alapú gyakorlatok, önismereti beszélgetések, és a természet támogató ereje segíti az elmélyülésünket.
Miért érdemes az egynapos elvonulást választanod?
- Hosszabb meditációk során elménk megnyugszik, kilépünk a mindennapi élet teendőiből és megtapasztaljuk az elcsendesedés és az elmélyülés pozitív hatásait.
Amennyiben szeretnél részt venni az egész napos találkozón kérlek írj emailt az info@egycsepp.net email címre.
Személyes Mindfulness Önismereti Tanácsadás
Szeretnél részt venni személyes Mindfulness önismereti tanácsadáson egy meghitt erdei környezetben?
A pillanatra fókuszáló tudatos jelenlét alapú önismereti tanácsadás keretében támogatást nyújtok azoknak az egyéneknek és pároknak, akik megoldást keresnek pszichológiai és érzelmi nehézségeikre és elakadásaikra, valamint szeretnének egy mélyebb megértésre jutni belső működésüket illetően. Célom, hogy segítselek új és tartós változások előidézésben, legyen szó akár párkapcsolat, munka, belső elakadások átdolgozásában és átsegítésében.
Egyéni tanácsadás egy elcsendesülésedet szolgáló erdei környezetben történik Perőcsényben. Önismereti terünk biztonságos és békés menedéket kínál egy egyre nyüzsgőbb és összetettebb világban.
Az önismereti tanácsadás során:
Úgy vélem, hogy a kihívások és a kapcsolati nehézségek leküzdésének képessége attól függ, hogyan viszonyulsz önmagadhoz és a körülötted lévő világhoz. Az, hogy hogyan viszonyulsz az elmédben zajló gondolatokhoz és az önelfogadás képességéhez, alapvető fontosságú a növekedés és a változás szempontjából. Ha túláradó problémák és nehézségek miatt korlátozottan férsz hozzá a belső önszabályozó és érzelmi szabályozó képességedhez, akkor kevésbé vagy érzelmileg rugalmas. Évtizedek óta pszichológusok tanulmányozzák a gyenge érzelmi szabályozás képesség következményeit. Azt hisszük, hogy majd a további agyalás segít kijutni a problémáinkból, azonban saját tapasztalatom szerint ez inkább tovább mélyíti a probléma gyökerét. Ezt a jelenséget a pszichológusok ruminációnak hívják, amikor a problémán “agyalunk”.
A tudatos jelenlét alapú önismereti tanácsadás keretein belül felismerjük az állandóan “agyaló” elménk kognitív csapdáit és mintázatait, azáltal, hogy megtanulunk kilépni mindebből és egy tágabb perspektívában szemlélni az élethelyzetünket és tapasztalatainkat.
A mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlatai segítenek az érzelemszabályzó rendszerünk helyreállításában és fejlesztésében, ami által rugalmasabban tudunk hozzáállni a mindennapi kihívásainkhoz. Ezt úgy érjük el, hogy kilépünk a “robotpilóta” üzemmódból, megtanulunk távolságot tartani a gondolatainktól és együttérzően viszonyulni önmagunkhoz. Mindez segíti a magasabb önértékelést, önbizalmat és mélyebb önmegértést, azaz önismeretet. Csökkenti az impulzivitást, aggodalmat, miközben elfogadást, megértést és érzelmi rugalmasságot épít a tudat zavaraival szemben.
Részletek:
- Az első ingyenes próba alkalom során felmérjük a problémádat és egy lehetséges tervet/megközelítési módot kapsz ezzel kapcsolatban.
- A rövid távú (6-12 alkalmas) önismereti tanácsadás keretein belül integráljuk a tudatos jelenlét (mindfulness) alapú megközelítést és a pszichológia által bizonyított önismereti elemeket.
- Egy alkalom általánosságban 60-90 percet vesz igénybe.
- Törekszem arra, hogy az általam kínált lehetőségek közül a leghatásosabbat megtaláljam számodra.
Ha bármi kérdésed van az egyéni tanácsadással kapcsolatban, üzenj az alábbi űrlapon, vagy bátran keress meg telefonon: +36 20 537 9407.